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Alimentarte bien durante el embarazo

embarazovip.com-embarazo-alimentacion-calcio-hierro-vitamina d-trucosLa alimentación es clave durante todo el embarazo y posteriormente durante la lactancia. Mientras que las necesidades de calcio llegan a incrementarse hasta en un 30%, también es necesario incrementar la ingesta de hierro y vitaminas A y D.

Sobre el calcio, deberás incrementar la ingesta de alimentos ricos en este elemento, desde queso, leche, yogures o sésamo que, si no lo sabías, es muy rico en calcio. Pero también te lo aportarán las verduras, los pescados y moluscos, así como el helado.

El calcio es especialmente importante durante el tercer trimestre del embarazo, cuando desaparecen norlamente las náuseas y el feto obtiene de ti una mayor cantidad de este mineral que puede alcanzar los 300 miligramos al día.

Pero en paralelo no deberás olvidarte de la importancia de la vitamina D, que es la encargada de conseguir que el calcio se fije en los huesos. Los alimentos que te la proporcionarán son, por ejemplo, el zumo de naranja, la leche de soja o los cereales, priorizando en este último caso los integrales porque aportan más nutrientes que los refinados.

También serán buena fuente de vitamina D las yemas de huevo y el queso, sin olvidar el hígado. Pero más allá de la alimentación tienes que saber que el sol es un gran fuente de esta vitamina, por lo que siempre es recomendable una adecuada exposición solar.

Sobre el hierro y su importancia durante la gestación te hablaré en un nuevo post. De momento, no renuncies tampoco a refrescarte con un zumo de naranja mezclado con zumo de zanahoria o un zumo de limón.

 

 

 

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Recetas sanas para el embarazo: hamburguesas de patata y calabaza

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Ya sabéis que la alimentación es clave durante el embarazo, por lo que siempre resulta útil tener un recetario práctico y fácil que también te servirá durante el periodo que des el pecho a tu bebé.

Una receta sencilla es la de las hamburguesas de patata y calabaza, un plato rico en vitamina A importante para la formación de la mucosa uterina, dónde se implanta el feto. Para su elaboración, se hierven 300 gramos de patatas y 300 gramos de calabaza hasta que se conviertan en puré. A continuación, corta bien pequeñitas 3 cebollas tiernas y mézclalas con 2 huevos y el puré de las verduras. El siguiente paso es mezclar 80 gramos de harina, nuez moscada y las incorporarás a la mezcla anterior.

En una sartén antiadherente pon un poco de aceite de oliva y dora ligeramente unas cucharadas de la pasta obtenida durante 2-3 minutos. Gíralas y tuéstalas por el otro lado. Las podrás saborear calientes o frías acompañadas de yogur natural o queso cremoso.

 

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Cómo prevenir las estrías en el embarazo

embarazovip.com-prevenir las estríasPrevenir las estrías durante el embarazo es una de las preocupaciones de las futuras madres. Por este motivo, siempre es bueno tener en cuenta consejos básicos que te ayudarán a conseguir los mejores resultados.

Es durante el segundo trimestre que pueden aparecer las primeras cicatrices en la piel, pero es básico empezar a prevenir las estrías desde el principio de la gestación. Por ejemplo, el excesivo aumento de peso en el embarazo no solo es negativo para la madre y el bebé sino también provoca roturas de las fibras de la dermis. De este modo, el aumento de peso durante la gestación y la pérdida de peso tras el parto puede causarte lesiones irreparables en tu piel en forma de estrías.

Otro de los consejos que debes seguir es procurar siempre tener la piel bien hidratada, no solo aplicando cremas pensadas para evitar las estrías sino también llevando una dieta equilibrada a base de frutas y verduras frescas. En concreto, los grandes aliados para prevenir las estrías son los alimentos ricos en vitaminas A (como los lácteos, zanahorias o albaricoques), E (verduras, cereales y aceites vegetales) y C (como los cítricos), así como magnesio.

Tu dieta deberá complementarse con ácidos grasos esenciales, sinónimo de elasticidad y producción de colágenos.