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Embarazovip.com - anemia durante el embarazoLas necesidades de hierro durante el periodo de gestación se incrementan de manera considerable. Se trata de un elemento imprescindible, ya que participa en la formación de glóbulos rojos y en el transporte de oxígeno a través de la sangre hacia todos los tejidos corporales. Pero también es necesario tener buenas reservas de hierro durante el embarazo para afrontar la hemorragia que se producirá en el parto.

Si tenéis falta de hierro, lo que se denomina anemia, los síntomas son cansancio, disminución de la capacidad física ante un esfuerzo y también una baja resistencia frente a infecciones. En paralelo, puede comportar un riesgo de prematuridad en el feto.

¿Cuáles son los alimentos que os pueden ayudar a mantener un buen nivel de hierro? Los de origen animal son los que proporcionan más hierro, ya que el que incluyen es más fácilmente asimilable para el organismo humano: carnes rojas, vísceras, jamón, embutidos elaborados con sangre, los moluscos, los huevos y paté de hígado son alimentos que garantizan una buena aportación de hierro. Además, la ingesta de alimentos con vitamina C os ayudará a aumentar la absorción del hierro.

Por contra, el te y la fibra reducen la absorción de hierro, aspecto que debéis tener en cuenta si os han diagnosticado anemia.

Alimentarte bien durante el embarazo

embarazovip.com-embarazo-alimentacion-calcio-hierro-vitamina d-trucosLa alimentación es clave durante todo el embarazo y posteriormente durante la lactancia. Mientras que las necesidades de calcio llegan a incrementarse hasta en un 30%, también es necesario incrementar la ingesta de hierro y vitaminas A y D.

Sobre el calcio, deberás incrementar la ingesta de alimentos ricos en este elemento, desde queso, leche, yogures o sésamo que, si no lo sabías, es muy rico en calcio. Pero también te lo aportarán las verduras, los pescados y moluscos, así como el helado.

El calcio es especialmente importante durante el tercer trimestre del embarazo, cuando desaparecen norlamente las náuseas y el feto obtiene de ti una mayor cantidad de este mineral que puede alcanzar los 300 miligramos al día.

Pero en paralelo no deberás olvidarte de la importancia de la vitamina D, que es la encargada de conseguir que el calcio se fije en los huesos. Los alimentos que te la proporcionarán son, por ejemplo, el zumo de naranja, la leche de soja o los cereales, priorizando en este último caso los integrales porque aportan más nutrientes que los refinados.

También serán buena fuente de vitamina D las yemas de huevo y el queso, sin olvidar el hígado. Pero más allá de la alimentación tienes que saber que el sol es un gran fuente de esta vitamina, por lo que siempre es recomendable una adecuada exposición solar.

Sobre el hierro y su importancia durante la gestación te hablaré en un nuevo post. De momento, no renuncies tampoco a refrescarte con un zumo de naranja mezclado con zumo de zanahoria o un zumo de limón.

 

 

 

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¿Cómo mantener un peso correcto durante tu embarazo?

embarazovip.com-peso durante el embarazoDurante el embarazo es recomendable un incremento entre 6 y 12 Kg, pero si eres una embarazada con bajo peso deberás aumentar más kilogramos para recuperar tu estado nutricional, mientras que si comienzas con exceso de peso deberás limitar tu aumento, que nunca deberá ser inferior a 6 Kg.

Nunca debes realizar dietas excesivamente pobres en calorías, ya que éstas predisponen a un aumento de la formación de cuerpos cetónicos, unas sustancias que en exceso pueden provocar al feto, daño neurológico. Y es que debes tener claro que el embarazo no es momento para adelgazar, sino que debes mejorar la calidad de lo que comes y eliminar los extras.

Respeta los horarios de comida, realizando de cuatro a cinco comidas diarias, lo que evitará la formación de cuerpos cetónicos y que comas grandes cantidades de alimentos poco nutritivos. También evita el picoteo y sobre todo los alimentos llenos de calorías y pobres nutricionalmente como bollería industrial o aperitivos salados.

Partiendo de la base que la cantidad de hierro que aporta la alimentación no es suficiente, durante el embarazo debes tener en cuenta que las carnes rojas tienen el doble de hierro que las blancas y que puedes aumentar la absorción de este mineral mediante legumbres y vegetales acompañándolos de alguna fuente de vitamina C (zumo natural de naranja, pomelo, mandarina, limón).

En la misma línea, aumenta el consumo de frutas y hortalizas, que te permitirán cubrir la mayor necesidad que tiene su organismo en esta etapa de vitaminas y minerales. Asimismo, resulta clave emplear un suplemento de ácido fólico desde el comienzo de la gestación y cocinar con sal yodada.

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Una alimentación saludable para amamantar a tu bebé

Ahora que faltan meses para que te conviertas en mamá, debes saber que estar bien alimentada para amamantar es muy importante. Y es que lo que comas durante este periodo influirá en la composición de tu leche y su sabor.

Cuida por lo tanto tu dieta y consume unas 2.200 kcal, entre carbohidratos (50%), grasas (35%) y proteínas (15%). Debe ser una dieta variada en la que no falten verduras, frutas, hortalizas, cereales, legumbres, carne, pescado, huevos, lácteos y frutos secos.

A pesar de que ciertos alimentos como los espárragos pueden alterar el sabor de tu leche, no dejes de consumirlos porque también te aportarán nutrientes importantes. Solo deberás evitarlos si tu bebé rechaza el pecho tras haberlos consumidos. Otro hábito muy importante es beber líquido para saciar tu sed, sobre todo durante y al final de la toma.

Si al final del embarazo ya padecías anemia, es probable que necesites una ayuda de hierro, pero el mineral más imprescindible será el calcio, que durante el periodo de dar a mamar debe rondar entre 1.500 y 1.700 mg diarios. Lejos de lo que puedes pensar, el calcio no sólo se encuentra en los lácteos sino también en frutos secos como los higos, en verduras de hoja verde como las espinacas, legumbres o pescados con espinas.